TEST DI MINDFULNESS

Assegna un numero a ciascuna delle situazioni descritte dalle frasi qui sotto, indicando la frequenza con cui ti capitano.

1 Mai

2 Raramente

3 A volte

4 Spesso

5 Sempre

1. Se camminando vedo un fiore, mi soffermo ad annusarne il profumo.
2. Tendo a preoccuparmi del futuro e/o a rimpiangere qualcosa del passato.
3. Mangio con calma per assaporare davvero il cibo.
4. Corro da un posto all’altro senza notare cosa accade intorno a me.
5. Quando parlano gli altri, mi perdo nei miei pensieri.
6. Nelle situazioni di Stress noto le reazioni del mio corpo (es. Battito cardiaco accelerato, tensione muscolare).
7. Sto bene a rimanere seduto e a contemplare il tramonto.
8. Dopo una discussione continuo a rimuginare su ciò che avrei potuto dire per dimostrare che avevo ragione.
9. Mi perdo nei miei pensieri quando potrei godere di un piacere dei sensi, per esempio un bacio.
10. Mi spazientisco quando aspetto in coda, al semaforo o alla fermata dell’autobus.
11. Mi soffermo ad apprezzare le cose positive della mia vita.
12. Mi giudico con severità quando commetto un errore.
13. Cerco spesso di tirarmi fuori da problemi e situazioni.
14. Presto attenzione ai suoni, per esempio il fruscio del vento tra gli alberi, le auto di passaggio, la pioggia.
SEGNA IL TOTALE PER LE RISPOSTE ALLE DOMANDE 1,3,6,7,11,14
AGGIUNGI 34

SOTTRAI IL TOTALE PER LE RISPOSTE 2,4,5,8,9,10,12,13

PUNTEGGIO TOTALE
PUNTEGGIO

0-18: Principiante. Immerso nei tuoi pensieri, ti capita spesso di trascurare i piaceri del presente. Esercitati!

19-38: Mediamente consapevole. Sperimenti con regolarità momenti di consapevolezza, in cui presti attenzione a tutto ciò che ti capita. Continua ad esercitarti.

39-56: Quasi illuminato. Continua ad esercitarti.

Bibliografia

Frey, A., Totton, A., (2017). Il momento è ora. Rizzoli.